Une Semaine de Menus #8

C'est dimanche, le moment de notre rendez vous hebdomadaire pour une semaine de menus :)

Je te donne donc, comme chaque semaine, les menus que j'ai utilisés pour ma famille et moi la semaine passée.

C'est la 8ème semaine de menus, et je te donne le bilan de 10 semaines de rééquilibrage alimentaire avec la méthode Weight Watchers, que je suis On Line : - 9kg, soit 600 g la semaine passée. La moyenne est de 900 g perdus par semaine, c'est plutôt bien non ?

En tout cas, pour moi, c'est un grand bonheur !

9 kilos !

J'ai perdu un pack d'eau :D Cela fait toujours rire quand j'emploie cette comparaison, mais c'est une animatrice WW qui me l'avait faite et elle est très juste : il y a dix semaines, je pesais un pack d'eau de plus. C'est lourd un pack d'eau, imagine que je me promenais avec en permanence et que là, j'en suis débarrassée !! Bon ok, j'ai encore deux packs d'eau à déposer :D mais j'ai aussi encore 8 mois devant moi par rapport au temps que je me suis fixée ;-)

Mon petit conseil de la semaine sera lié aux menus : ceux que je te donne sont les miens, ils te permettent de te donner des idées, de te faire une trame, mais ne se veulent pas une solution clé en main.

Je te conseille de rédiger tes propres menus. J'ai un grand cahier pour ça : sur la page de droite, mes menus. Sur la page de gauche, un espace pour mes notes. Quand, en cours de semaine, je trouve une nouvelle recette qui me fait envie, ou quand je pense à une ancienne recette que j'ai envie de refaire, ou quand les enfants me réclament quelque chose de particulier, je le note sur cette page. Mister LucaSoda vient m'y mettre des petits mots quand il a des envies spéciales :)

Rédiger tes propres menus, c'est te permettre de les adapter à ton emploi du temps. En effet, je tiens compte des contraintes (les rendez vous, les réunions, les absences des uns ou des autres, les invitations) et de mes horaires de travail : une semaine sur deux j'arrive à la maison à 19 heures, cela me permet moins de cuisiner, il faut prévoir des semaines simples et efficaces (c'est d'ailleurs le cas de la semaine que je vais te proposer, du coup c'est forcément moins élaboré que la semaine où je suis du matin et où j'ai du temps pour cuisiner le soir en rentrant).

Rédiger tes propres menus, c'est te permettre d'anticiper tes courses, c'est intéressant pour WW bien sûr, car tu évites ainsi le petit creux de dernière minute, les aliments moins adaptés... et c'est aussi intéressant économiquement parlant car cela permet d'établir une liste de courses précise.

Pour rappel...

Mes semaines vont du samedi au vendredi. Le vendredi soir, je fais tous mes menus, je commande mes courses au drive que je vais chercher le samedi matin et c'est bon :)

Je ne te donne donc pas de quantité du coup... et pas de petit déjeuner (pour une raison simple, je ne déjeune le matin que quand j'ai faim, et ça n'arrive pas souvent... sinon, je mange un petit en-cas vers 10 heures).

Le lundi, mardi, jeudi et vendredi, j'emporte mon repas au boulot, du coup ce sont souvent les restes de la veille...

L'idée, tu l'auras compris, ce n'est pas de te dire quoi manger à chaque minute sur toute une semaine, mais de te donner des idées pour composer ton propre menu ;)

Jour 1

Midi

Quiche sans pâte épinards & chèvre frais (recette à venir)
Salade + vinaigrette
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme
 

Soir

Omelette aux pomme de terre
Salade + vinaigrette
Pana Cotta
 

Jour 2

Midi

Carottes râpées + vinaigrette
Poulet au Cidre
Pana Cotta

Soir

Carottes râpées + vinaigrette
Jambon
Gratin de Pommes de Terre au Camembert
Pomme

Jour 3

Midi

Restes de la veille au soir
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Betterave + crème à 4 % mélangée à du vinaigre
Oeuf poché (2)
Semoule (150 g cuits)
Fromage blanc + sucre
Pomme

Jour 4

Midi

Betterave + crème 4% de MG et vinaigre
Jambon (2 tranches)
Semoule (150 g)
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Jambon de poulet (2 tranches)
Haricots verts
Pâtes (200 g cuits) + parmesan
Fromage blanc + sucre
Banane

Jour 5

Midi

C'est mercredi, jour des enfants...

Carottes râpées + vinaigrette
Aiguillettes de Poulet Panées aux Epices
Champignons de Paris poêlés
Frites au four (100 g)
Fondue de Pommes au Miel
 

Soir

Quiche Lorraine sans pâte
Salade + vinaigrette
Yaourt nature + sucre vanillé

Jour 6

Midi

Restes de la veille
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

C'est le soir de ma réunion d'équipe, j'ai 15 minutes entre ma débauche et la réunion. La réunion se termine ensuite à 21h au plus tôt. Plutôt que de manger tard en arrivant chez moi, je préfère manger rapidement avant la réunion. C'était donc un sandwich crudités / poulet + une mousse l'abricot Charles et Alice (et donc oui, 15 pp le sandwich...).

Jour 7

Midi

Plat WW sorti du congel, cette fois une blanquette de poulet aux poireaux et pommes de terre
50 g de pain
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Carottes râpées + vinaigrette
Jambon de Bayonne (2 tranches)
Pommes de terre vapeur  (300 g)
Haricots verts
Fromage blanc + sucre vanillé
Banane

Et pour retrouver d'autres idées de menus...

Une Semaine de Menus #1
Une Semaine de Menus #2
Une Semaine de Menus #3
Une Semaine de Menus #4
Une Semaine de Menus #5
Une Semaine de Menus #6
Une Semaine de Menus #7