Une Semaine de Menus #9
C'est dimanche, le jour de notre rendez vous hebdo pour parler menus.
Comme chaque dimanche, je vais donc te communiquer mes menus de la semaine passée, ceux que j'utilise pour suivre le programme Weight Watchers :)
Un petit point "bilan" de ma perte de poids : lundi dernier, la balance a affiché un joli -1 kg ! Au total, 10 kg perdus en 11 semaines ! C'était mon premier gros objectif !
Allez, cette semaine, pas de conseil, mais des constats qui peuvent aider à avancer...
10 kg en moins, qu'est ce que ça change ? j'ai perdu deux tailles de vêtements (et gagné le plaisir d'en ressortir de l'armoire), j'ai gagné trois crans de ceinture (il faut que j'en rachète une :D ), et j'ai retrouvé des accessoires que je peux porter à nouveau.
On l'oublie souvent, mais grossir, c'est aussi parfois changer de pointure de chaussures, de bijoux (j'ai du ranger mon alliance et la remettre fait partie de mes objectifs)... Hier, j'ai même pu remettre un ras cou que j'adorais, que mon mari m'avait offert, et que j'avais dû ranger parce qu'il devenait vraiment trop court pour être joli... Il est à nouveau juste à sa place :)
Et puis bien sûr, mon corps souffre moins, je m'essouffle moins, je me sens plus dynamique....
Le constat de cette semaine, c'est aussi que mes portions réduisent naturellement. Il y a 11 semaines, je mangeais 200 g de féculents à chaque repas sans sourciller. Quand je faisais des Pizzas sur des tortillas, j'en mangeais trois.
Cette semaine, je me suis rendue compte que 150 g de féculents me suffisaient, je ne finis plus mes portions... et sur les pizzas préparées l'autre soir, j'en ai laissé une !
L'estomac ne réduit pas, c'est une légende, mais l'appétit lui, se régule et diminue :) Il suffit juste de s'écouter, d'être attentif aux signaux de son corps et de poser la fourchette parfois pour se dire "Est ce que j'ai encore faim ?". Détecter la satiété, c'est possible, ça s'apprend :)
Weight Watchers est parfait pour ça :)
Pour rappel...
Mes semaines vont du samedi au vendredi. Le vendredi soir, je fais tous mes menus, je commande mes courses au drive que je vais chercher le samedi matin et c'est bon :)
Je ne te donne donc pas de quantité du coup... et pas de petit déjeuner (pour une raison simple, je ne déjeune le matin que quand j'ai faim, et ça n'arrive pas souvent... sinon, je mange un petit en-cas vers 10 heures).
Le lundi, mardi, jeudi et vendredi, j'emporte mon repas au boulot, du coup ce sont souvent les restes de la veille...
L'idée, tu l'auras compris, ce n'est pas de te dire quoi manger à chaque minute sur toute une semaine, mais de te donner des idées pour composer ton propre menu ;)
Jour 1
Midi
Carottes râpées + vinaigrette
Pâtes
Sauce Tomates / Lait de Coco / Jambon (recette à venir)
Yaourt nature + 1 cuillère à café de gelée de groseilles
Pomme
Soir
Gratin de chou fleur et crumble de jambon
50 g de pain
30 g de fromage de chèvre
Salade + vinaigrette
Clémentines
C'est mercredi, le jour des enfants !
Keftas à l'Indienne (plat complet avec des pommes de terre, délicieux... recette à venir très vite)
1 Yopa pêche passion
Clémentines
Et pour retrouver d'autres idées de menus...
Une Semaine de Menus #1
Une Semaine de Menus #2
Une Semaine de Menus #3
Une Semaine de Menus #4
Une Semaine de Menus #5
Une Semaine de Menus #6
Une Semaine de Menus #7
Une Semaine de Menus #8
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