Une Semaine de Menus #9

C'est dimanche, le jour de notre rendez vous hebdo pour parler menus.

Comme chaque dimanche, je vais donc te communiquer mes menus de la semaine passée, ceux que j'utilise pour suivre le programme Weight Watchers :)

Un petit point "bilan" de ma perte de poids : lundi dernier, la balance a affiché un joli -1 kg ! Au total, 10 kg perdus en 11 semaines ! C'était mon premier gros objectif !

Allez, cette semaine, pas de conseil, mais des constats qui peuvent aider à avancer...

10 kg en moins, qu'est ce que ça change ? j'ai perdu deux tailles de vêtements (et gagné le plaisir d'en ressortir de l'armoire), j'ai gagné trois crans de ceinture (il faut que j'en rachète une :D ), et j'ai retrouvé des accessoires que je peux porter à nouveau.

On l'oublie souvent, mais grossir, c'est aussi parfois changer de pointure de chaussures, de bijoux (j'ai du ranger mon alliance et la remettre fait partie de mes objectifs)... Hier, j'ai même pu remettre un ras cou que j'adorais, que mon mari m'avait offert, et que j'avais dû ranger parce qu'il devenait vraiment trop court pour être joli... Il est à nouveau juste à sa place :)

Et puis bien sûr, mon corps souffre moins, je m'essouffle moins, je me sens plus dynamique....

Le constat de cette semaine, c'est aussi que mes portions réduisent naturellement. Il y a 11 semaines, je mangeais 200 g de féculents à chaque repas sans sourciller. Quand je faisais des Pizzas sur des tortillas, j'en mangeais trois.

Cette semaine, je me suis rendue compte que 150 g de féculents me suffisaient, je ne finis plus mes portions... et sur les pizzas préparées l'autre soir, j'en ai laissé une !

L'estomac ne réduit pas, c'est une légende, mais l'appétit lui, se régule et diminue :) Il suffit juste de s'écouter, d'être attentif aux signaux de son corps et de poser la fourchette parfois pour se dire "Est ce que j'ai encore faim ?". Détecter la satiété, c'est possible, ça s'apprend :)

Weight Watchers est parfait pour ça :)

Pour rappel...

Mes semaines vont du samedi au vendredi. Le vendredi soir, je fais tous mes menus, je commande mes courses au drive que je vais chercher le samedi matin et c'est bon :)

Je ne te donne donc pas de quantité du coup... et pas de petit déjeuner (pour une raison simple, je ne déjeune le matin que quand j'ai faim, et ça n'arrive pas souvent... sinon, je mange un petit en-cas vers 10 heures).

Le lundi, mardi, jeudi et vendredi, j'emporte mon repas au boulot, du coup ce sont souvent les restes de la veille...

L'idée, tu l'auras compris, ce n'est pas de te dire quoi manger à chaque minute sur toute une semaine, mais de te donner des idées pour composer ton propre menu ;)

Jour 1

Midi

Carottes râpées + vinaigrette
Pâtes
Sauce Tomates / Lait de Coco / Jambon (recette à venir)
Yaourt nature + 1 cuillère à café de gelée de groseilles
Pomme

Soir

Gratin de chou fleur et crumble de jambon
50 g de pain
30 g de fromage de chèvre
Salade + vinaigrette
Clémentines

Jour 2

Midi

Carottes râpées
Blanc de poulet au grill
Frites au four
Mousse à l'abricot Charles et Alice (pour rappel, 2 pp)
Pomme
 

Soir

Omelette aux pommes de terre
Salade + vinaigrette
50 g de pain
Yaourt + sucre vanillé
Clémentine

Jour 3

Midi

Plat du congel (quand je cuisine des plats WW, j'essaye toujours de prévoir une ou deux parts de plus pour les congeler, ainsi quand je n'ai rien de prêt pour emporter au boulot le midi, j'ai quand même un plat à emporter qui rentre dans les clous du programme. Là, j'avais donc un Poulet Cocotte Grand Mère d'avance ! Voilà une recette que je croyais avoir déjà publiée, il faudra que je la refasse pour te la proposer... )
50 g de pain
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Boeuf aux Oignons
150 g de riz (poids cuit)
1 Yopa pêche passion
1 pomme
 

Jour 4

Midi

Restes de la veille
50 g de pain
1 yaourt nature + sucre vanillé
10 g de chocolat noir
2 clémentines

Soir

Pizzas sur tortilla
Mousse à l'abricot

 

Jour 5

C'est mercredi, le jour des enfants !

Midi

Carottes râpées + vinaigrette
Aiguillettes de poulet panées aux épices
Carottes en rondelles, précuites vapeur et confites à couvert dans un tout petit peu de beurre
Frites au four (100 g pour moi)
Clémentines
 

Soir

Betteraves + crème à 4 % + vinaigre
150 g de pâtes mélangées avec des champignons de Paris poêlés et 30 g de bacon en allumettes + 20 g de parmesan
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Jour 6

Midi

Restes de la veille
50 g de pain
1 mousse à l'abricot Charles et Alice
1 pomme
 

Soir

Tomates cerises en grignotage en préparant le repas
Poulet sauce Suprême aux Champignons (recette à venir)
Gratin de Butternut (qui ne sera pas publié, les loupés ça arrive :D )
Riz
Pomme

Jour 7

Midi

Restes de la veille
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Keftas à l'Indienne (plat complet avec des pommes de terre, délicieux... recette à venir très vite)
1 Yopa pêche passion
Clémentines

Et pour retrouver d'autres idées de menus...

Une Semaine de Menus #1
Une Semaine de Menus #2
Une Semaine de Menus #3
Une Semaine de Menus #4
Une Semaine de Menus #5
Une Semaine de Menus #6
Une Semaine de Menus #7
Une Semaine de Menus #8
 

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