Une Semaine de Menus #9

C'est dimanche, le jour de notre rendez vous hebdo pour parler menus.

Comme chaque dimanche, je vais donc te communiquer mes menus de la semaine passée, ceux que j'utilise pour suivre le programme Weight Watchers :)

Un petit point "bilan" de ma perte de poids : lundi dernier, la balance a affiché un joli -1 kg ! Au total, 10 kg perdus en 11 semaines ! C'était mon premier gros objectif !

Allez, cette semaine, pas de conseil, mais des constats qui peuvent aider à avancer...

10 kg en moins, qu'est ce que ça change ? j'ai perdu deux tailles de vêtements (et gagné le plaisir d'en ressortir de l'armoire), j'ai gagné trois crans de ceinture (il faut que j'en rachète une :D ), et j'ai retrouvé des accessoires que je peux porter à nouveau.

On l'oublie souvent, mais grossir, c'est aussi parfois changer de pointure de chaussures, de bijoux (j'ai du ranger mon alliance et la remettre fait partie de mes objectifs)... Hier, j'ai même pu remettre un ras cou que j'adorais, que mon mari m'avait offert, et que j'avais dû ranger parce qu'il devenait vraiment trop court pour être joli... Il est à nouveau juste à sa place :)

Et puis bien sûr, mon corps souffre moins, je m'essouffle moins, je me sens plus dynamique....

Le constat de cette semaine, c'est aussi que mes portions réduisent naturellement. Il y a 11 semaines, je mangeais 200 g de féculents à chaque repas sans sourciller. Quand je faisais des Pizzas sur des tortillas, j'en mangeais trois.

Cette semaine, je me suis rendue compte que 150 g de féculents me suffisaient, je ne finis plus mes portions... et sur les pizzas préparées l'autre soir, j'en ai laissé une !

L'estomac ne réduit pas, c'est une légende, mais l'appétit lui, se régule et diminue :) Il suffit juste de s'écouter, d'être attentif aux signaux de son corps et de poser la fourchette parfois pour se dire "Est ce que j'ai encore faim ?". Détecter la satiété, c'est possible, ça s'apprend :)

Weight Watchers est parfait pour ça :)

Pour rappel...

Mes semaines vont du samedi au vendredi. Le vendredi soir, je fais tous mes menus, je commande mes courses au drive que je vais chercher le samedi matin et c'est bon :)

Je ne te donne donc pas de quantité du coup... et pas de petit déjeuner (pour une raison simple, je ne déjeune le matin que quand j'ai faim, et ça n'arrive pas souvent... sinon, je mange un petit en-cas vers 10 heures).

Le lundi, mardi, jeudi et vendredi, j'emporte mon repas au boulot, du coup ce sont souvent les restes de la veille...

L'idée, tu l'auras compris, ce n'est pas de te dire quoi manger à chaque minute sur toute une semaine, mais de te donner des idées pour composer ton propre menu ;)

Une Semaine de Menus #9

Jour 1

Midi

Carottes râpées + vinaigrette
Pâtes
Sauce Tomates / Lait de Coco / Jambon (recette à venir)
Yaourt nature + 1 cuillère à café de gelée de groseilles
Pomme


Soir

Gratin de chou fleur et crumble de jambon
50 g de pain
30 g de fromage de chèvre
Salade + vinaigrette
Clémentines

Une Semaine de Menus #9

Jour 2

Midi

Carottes râpées
Blanc de poulet au grill
Frites au four
Mousse à l'abricot Charles et Alice (pour rappel, 2 pp)
Pomme

 

Soir

Omelette aux pommes de terre
Salade + vinaigrette
50 g de pain
Yaourt + sucre vanillé
Clémentine

Une Semaine de Menus #9

Jour 3

Midi

Plat du congel (quand je cuisine des plats WW, j'essaye toujours de prévoir une ou deux parts de plus pour les congeler, ainsi quand je n'ai rien de prêt pour emporter au boulot le midi, j'ai quand même un plat à emporter qui rentre dans les clous du programme. Là, j'avais donc un Poulet Cocotte Grand Mère d'avance ! Voilà une recette que je croyais avoir déjà publiée, il faudra que je la refasse pour te la proposer... )
50 g de pain
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Boeuf aux Oignons
150 g de riz (poids cuit)
1 Yopa pêche passion
1 pomme

 

Une Semaine de Menus #9

Jour 4

Midi

Restes de la veille
50 g de pain
1 yaourt nature + sucre vanillé
10 g de chocolat noir
2 clémentines

Soir

Pizzas sur tortilla
Mousse à l'abricot


 

 

Une Semaine de Menus #9

Jour 5

C'est mercredi, le jour des enfants !

Midi

Carottes râpées + vinaigrette
Aiguillettes de poulet panées aux épices
Carottes en rondelles, précuites vapeur et confites à couvert dans un tout petit peu de beurre
Frites au four (100 g pour moi)
Clémentines

 

Soir

Betteraves + crème à 4 % + vinaigre
150 g de pâtes mélangées avec des champignons de Paris poêlés et 30 g de bacon en allumettes + 20 g de parmesan
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Une Semaine de Menus #9

Jour 6

Midi

Restes de la veille
50 g de pain
1 mousse à l'abricot Charles et Alice
1 pomme

 

Soir

Tomates cerises en grignotage en préparant le repas
Poulet sauce Suprême aux Champignons (recette à venir)
Gratin de Butternut (qui ne sera pas publié, les loupés ça arrive :D )
Riz
Pomme

Une Semaine de Menus #9

Jour 7

Midi

Restes de la veille
Yaourt nature + sucre vanillé
Pomme

Soir

Keftas à l'Indienne (plat complet avec des pommes de terre, délicieux... recette à venir très vite)
1 Yopa pêche passion
Clémentines

 

Et pour retrouver d'autres idées de menus...

Une Semaine de Menus #1
Une Semaine de Menus #2

Une Semaine de Menus #3
Une Semaine de Menus #4
Une Semaine de Menus #5
Une Semaine de Menus #6
Une Semaine de Menus #7
Une Semaine de Menus #8
 

Je te rappelle que je fête les 6 ans de mon blog en ce moment et que tu peux gagner un super cadeau (de ton choix :D ) ! Clique ici pour connaitre les modalités du jeu, et la teneur de ce cadeau offert par mon partenaire Cookut !

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an 04/04/2015 11:36

quel beaux resultats !!!
tu avais combien à perdre ?

toumaou 30/03/2015 14:38

mes relation avec cookut sont fluide et simple les produits sont de qualité et ne me servent quasiment chaque jour dans ma cuisine que se soient les couteaux les moules silicone ou encore mon wok en ceranique je n'ai aucune déception.c'est pour cela que j'ai sollicité cette marque et pas une autre pour feter le 6 ans de la marmite à m'alice.

toumaou 30/03/2015 14:42

merci beaucoup ces idées menus j'en ai besoin.

Mayt 30/03/2015 09:25

Encore 1! Félicitations!!! :-)

Dany 29/03/2015 15:21

Merci beaucoup pour ces idées menus, j'en ai besoin surtout le soir

Bailleul christelle 29/03/2015 11:58

Bravo belle motivation super les idees de menu comme j'ai commence recemment cela va pouvoir m'aider enormement c'est genial!!!merci!!!

isabelle 29/03/2015 11:39

Etant en arrêt je prend plaisir à recuisiner. Je m'inspire beaucoup de vos menus trouvés au fil de mes découvertes sur le net, et c'est un plaisir à la maison de retrouver le goûts des bonnes choses. J'avoue quand je travaille, j'ai pas beaucoup de temps, pas beaucoup d'envie, et du coup ça revient toujours au même. J'ai même réussi à convaincre Mr, que le miel ça peut être bon dans les plats LOL. Alors, je vous remercie de prendre le temps de partager avec nous ces petites recettes. ;-)
Je pense aussi que la perte de poids ce n'est pas seulement la joie de voir baisser les chiffres sur la balance. C'est le fait d'être à l'aise dans ses vêtements, de pouvoir même remettre ce qu'on ne pouvais plus. De reprendre goût à s'habiller, de montrer qqles formes. Le moral est bon, on se sent bien dans sa tête, et du coup tout suit. Même les activités physiques, même les plus quotidiennes sont plus agréables et moins pénibles.
je continuerai à vous suivre, même quand je reprendrai le travail, à moi de garder le rythme pour le plaisir du palais et des moments familiaux des repas.

Domy06 29/03/2015 10:29

Bonjour,
Félicitation pour ta belle perte de poids ;) et merci de prendre le temps de nous donner tes menus et tes conseils. Je pense que ta persévérance m'a finalement provoqué un déclic : j'ai commencé la semaine dernière.......et résultat : mois 1,5 Kgs. Je sais que la première semaine la perte de poids est tjs plus significative, mais j'espère bien gardé le même rythme que toi.
Merci encore et bonne journée

jaguy 29/03/2015 10:12

félicitations!!! et merci pour ces idées menus!
Je pense que j’attends le déclic et la motivation mais je devrais m'y mettre aussi à WW...

nadege 29/03/2015 09:55

bravo belle organisation